Сон как функциональное состояние организма. Жизнь человека протекает в двух основных функциональных состояниях: бодрствовании и сна. Чередование этих двух состояний является необходимым условием жизнедеятельности человеческого организма, проявлением общего закона природы — ритмичности. Смена бодрствования и сна повторяет суточный природный ритм Земли — смену дня и ночи, к которому на протяжении многих тысячелетий приспосабливались все организмы.

СОН — это физиологическое состояние, характеризующееся отключением сознания, снижением способности нервной системы отвечать на внешние раздражители, снижением активности большинства функций организма и относительной неподвижностью.

Около трети жизни человек спит. Древнегреческие мыслители сравнивали сон с божественным даром, который восстанавливает силы, а разум делает ясным. Иван Павлов считал, что сон — это защитное торможение, возникающее в коре больших полушарий и других структурах. Ученый различал активный сон, развивающийся под влиянием тормозящих раздражителей — шума дождя, колыбельной и т. д., и пассивный сон, возникающий из-за прекращения или ограничения поступления к коре больших полушарий чувствительных импульсов от рецепторов.

Современное объяснение физиологической природы сна основывается на результатах научных исследований, выявивших в головном мозге центры сна, бодрствования и торможения движений во время сна. Основными структурами, отвечающими за состояние бодрствования, являются определенные участки коры большого мозга и промежуточного мозга (гипоталамус). Объединение этих образований в единую систему осуществляют особые клетки ствола головного мозга. Они обусловливают изменение активности нейронов различных мозговых структур. Те нервные клетки, которые были активны днем, становятся менее активными, а те, что были пассивны в течение дня, увеличивают свою активность. Чередование сна и бодрствования (и наоборот) обусловлено изменением факторов и количества сигналов, поступающих от ствола к высшим отделам головного мозга (ил. 136).

Ил. 136. Факторы сна

Таким образом, сон — это деятельное состояние, обусловленное переходом активности коры больших полушарий головного мозга на новый режим работы.

Виды сна. Естественный ночной сон состоит из закономерно чередующихся 4-5 циклов продолжительностью 60-90 мин каждый. В каждом цикле различают фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Основным признаком сна является типичная биоэлектрическая активность мозга. Ее можно обнаружить с помощью метода электроэнцефалографии. В состоянии бодрствования и в фазе быстрого сна электрическая активность мозга характеризуется высокочастотными волнами, а в фазе медленного сна — низкочастотными (ил. 137).

На медленный сон приходится около 80 % времени сна, при котором происходит постепенный переход от дремы к глубокому сну. После засыпания медленный сон характеризуется прекращением двигательной деятельности, расслаблением мышц, снижением температуры тела, кровяного давления, интенсивности обмена веществ, замедлением частоты дыхательных движений и работы сердца, поверхностным и редким дыханием, изменением электрической активности мозга. Во время глубокого сна выключается сознание, снижаются все виды чувствительности. Человека в стадии глубокого сна очень трудно разбудить.

Ил. 137. Запись электрической активности мозга во время сна и бодрствования

Через 1-1,5 ч медленный сон сменяется быстрым сном, при котором активизируется деятельность всех внутренних органов. В частности, дыхание становится частым, глубоким, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, появляются быстрые движения глаз, отдельные непроизвольные движения туловища и конечностей. У взрослых людей быстрый сон составляет около 20 % общего времени сна.

Во время быстрого сна мозг работает интенсивно, анализируя, осмысливая, упорядочивая и закрепляя информацию, полученную во время бодрствования. Происходит переработка существующих представлений и фиксация их в долговременной памяти мозга. Люди, разбуженные в этой фазе, в 75-90 % случаев помнят сновидения.

Сновидения ученые объясняют тем, что во время сна активность некоторых участков коры головного мозга не затормаживается, они остаются возбужденными и вызывают определенные чувства. Важную роль в формировании сновидений играют зрительные бугры промежуточного мозга, через которые проходит вся чувственная информация к коре большого мозга. Во время сна передача сигналов к коре затруднена, информация искажается, а сновидения, возникающие в результате этого, имеют необычный характер.

Иногда во время сна воспаленные участки продолжают деятельность, связанную с длительной работой человека над какой-то проблемой. Тогда могут возникать так называемые «творческие сновидения», которые порой подсказывают правильное решение проблемы. Например, Дмитрию Менделееву приснилась периодическая таблица химических элементов, Нильсу Бору — модель атома, Альберту Эйнштейну — некоторые элементы его теории относительности. Известны также факты, что во сне Людвиг ван Бетховен услышал свои первые мелодии, а Рафаэль увидел образ своей знаменитой Сикстинской Мадонны.

Биологическое значение сна. Деятельность центральной нервной системы в течение дня достаточно напряженная. Сон защищает организм от переутомления, положительно влияет на общее самочувствие, умственную деятельность, внимание и т. п. Это связано с восстановительными процессами, протекающими в мозге. Если человек длительное время недосыпает или двое-трое суток вообще не спит, у него нарушаются внимание и память, притупляются эмоции, снижается работоспособность. Во время сна нервная система поддерживает только жизненно важные функции организма, поэтому сон предотвращает переутомление и истощение нервных клеток.

Чтобы сон был полноценным, необходимо соблюдать правила гигиены. Прежде всего, сон должен длиться достаточно, в зависимости от возраста человека. Так, младенцы должны спать 18-20 часов в сутки, дети дошкольного и младшего школьного возраста — 10-12 ч, подростки — 9-10 ч, взрослые — не менее 7-8 ч.

Ложиться спать желательно в одно и то же время, а ужинать — не позже чем за 2 часа до сна. Пища при этом должна быть легкоусвояемой. Не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, возбуждающие нервную систему. Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе. Нежелательно спать на слишком мягком матрасе. На ночь полезно открывать окно. Сон наступает быстрее, если на организм не действуют посторонние раздражители: яркий свет, шум, всевозможные запахи, слишком высокая или низкая температура.

Здоровый сон — это залог правильного физического и психического развития. Иногда при умственном переутомлении, нарушении режима, во время болезней может возникнуть бессонница (нарушение ночного сна — затрудненное засыпание, частые пробуждения ночью или полное исчезновение сна). Это состояние крайне опасно для психики человека, поэтому при его возникновении следует обратиться к врачу-психиатру.

Сон. Виды сна. Медленный сон. Быстрый сон. Сновидения. Биологическое значение сна

Неприятности, болезни, а также плохие бытовые условия сна являются причинами того, что человеку снятся кошмары. Излучения различных приборов «вмешиваются» в импульсы мозга и искажают сновидения. После травм, переутомления могут возникнуть патологические сны — летаргический (длительный) сон, нарколепсия (кратковременный сон в течение 1-2 мин), снохождение, сноговорение. Гипноз — состояние сна, вызываемое внушением. Есть три стадии гипноза: сонливость, легкий сон, снохождение (лунатизм). Почти все люди поддаются гипнозу. Но в настоящее гипнотическое состояние, когда полностью подчиняются приказам гипнотизера и потом не помнят, что происходило, способно погрузиться лишь 20-25 % людей. Психические функции во время гипноза можно изменять. Внушение может вызвать галлюцинации, изменение качества ощущений, черт личности. Но под гипнозом собственная личность человека никогда полностью не уступает место «новой» личности.